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金沙网站手机版老品牌值得信懒_越坐越丑,腰还痛,几招瑜伽体式让你变身小“腰”精,腰不痛!
  • 更新时间:2020-01-11 16:22:36 本条信息浏览人次共有 4923
[摘要] 对体型、体态的影响是一部分,附带再送了些肩颈酸痛,胃肠功能不好,腰酸背痛等健康问题……如果你的臀肌“失忆”了,弯腰、走路、上台阶,腰椎、膝盖都在受损。长此以往,轻则腰痛、膝盖痛,重则会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害!你知道吗,久坐时腰椎受到的压力是站立时的2倍以上?!保持双脚重心的稳定,感受身体左侧侧腰的拉长。

文章内容

金沙网站手机版老品牌值得信懒_越坐越丑,腰还痛,几招瑜伽体式让你变身小“腰”精,腰不痛!

金沙网站手机版老品牌值得信懒,最近朋友问了我这样一个问题:每到下班站起来,总觉得鞋子有点挤脚,怎么回事?

我开玩笑地控诉她,你一定是冬天囤了肉,过年吃得太好,脚也跟着长了一码……

不过作为专业的瑜伽推广者,正经地用瑜伽的思维分析,真不是你的脚长了,是因久坐不动导致的下半身浮肿,让你的脚肿了。

现在,大多数人的生活都是上班坐着,回家抱着手机葛优瘫,自己觉得怎么“舒适”怎么来。特别是完年期间,估计在家瘫的时间更久!

殊不知,你这么自在的吃鸡,“舒适”地刷剧,完全不知道一个隐形健康、体态杀手正在潜伏,在你不知不觉间给你送来了游泳圈、萝卜腿、大妈臀等让你变得越来越丑,越来越美体态!

绝不是在这危言耸听:据统计年龄在20岁-40岁的人群中,大约有70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上,也因此形成了一批下半身肥胖人群,这对爱美的小仙女们来说,真的是得不偿失。

对体型、体态的影响是一部分,附带再送了些肩颈酸痛,胃肠功能不好,腰酸背痛等健康问题……

2018年1月,一个年轻的女记者,原本身体健康、活蹦乱跳,但崴脚后没几天,就昏迷不醒,12天后抢救无效死亡。后来,医生说明死亡的原因,是因为崴脚后久坐不动,引发了肺栓塞死亡。

这个例子有点压抑,换个最贴近生活的科普。

在医学上,有一个词语“臀肌失忆症”,指你的身体不能或者忘记如何正确地激活臀肌。

简单地说,如果臀肌一直处于放松状态,就容易在需要出来用力收缩时忘记做适当收缩,也就是说,时间一久,不管你是站,或是运动,臀肌就一直是松松垮垮的状态。

经常性久坐,就会使臀肌“失忆”,后果就是你的臀部变得扁平,松弛,又塌又大,成了妥妥的大妈臀。

肌肉的作用,是保护人体的骨骼、关节,如果肌肉变成了肥肉,那么你做任何动作,都是在磨骨头。

如果你的臀肌“失忆”了,弯腰、走路、上台阶,腰椎、膝盖都在受损。长此以往,轻则腰痛、膝盖痛,重则会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害!

你知道吗,久坐时腰椎受到的压力是站立时的2倍以上?!

身体长期受压,身体的“顶梁柱”——脊柱也会不堪重负,哪怕你一个简单的弯腰捡东西的小动作,也会成为引发腰痛的最后一根稻草。

而且久坐使下半身肌肉长期得不到充分锻炼,会间接性引起下肢循环变差,多余的糖分、油脂堆积,聚合成脂肪,身体的管道会堵塞,阻碍血液循环。

血液循环变差又会间接引发新陈代谢变缓,下半身的粗、胖、壮就是这么形成的。

久坐危害这么多,我们要怎样避免这些伤害?今天lulu老师给大家分享一套瑜伽序列,远离久坐危害,赶走久坐这个隐形杀手。

一、放松下背部肌肉、拉伸韧带

这些动作在办公室就可以实现哦,快点站起来活动一下你的腰背吧。

双臂向上伸展的山式

1、山式站立,吸气,手臂经侧向上伸展,大臂夹耳,掌心相对。呼气时,十指相交扣,翻转掌心向上。

2、伴随掌心上推的力量,脊柱向上延展,双肩放松下沉,保持身体稳定。

3、收紧腹部,缓慢而均匀呼吸,10个自然顺畅的呼吸。

站立风吹树式

1、在双臂向上伸展山式的基础上,保持腹部收紧,脊柱延展。

2、随呼气时,大臂带动身体向右侧侧弯。保持双脚重心的稳定,感受身体左侧侧腰的拉长。5组呼吸的保持,吸气时身体回正,反侧练习。

​站立简易伸展

1、山式站立,收紧腹部核心,保持脊柱向上延展。

2、吸气,手臂经侧向上伸展,掌心相对。呼气时,屈双肘,十指相交扣放于后脑枕骨处,双肘关节向两侧打开,保持双肩放松下沉。

3、吸气,向上延展脊柱。呼气时,身体微微向后去做延展。感受头部与双手之间产生对抗的力量。保持10组自然顺畅的呼吸,体会吸气时腹前侧的拉长。伴随吸气时,身体回正。

​反祈祷手前屈

1、山式站立,双脚打开略比肩宽,保持腹部收紧,脊柱向上延展。

2、吸气,手臂打开侧平举。呼气时,屈双肘,双手合掌于体后。

3、保持双肩放松,远离双耳。在下一次呼气时,以髋部为折点,上半身向前向下折叠。到自己能力范围内即可,感受头部血液倒流,保持10组顺畅的呼吸。觉得有困难的话,可微屈双膝,保证双脚内外两侧圆向下扎根即可。

​简易脊柱扭转式

1、坐立于靠背椅上,保持脊柱向上延展。

2、曲右膝,将右脚踝置于左膝上方,收紧腹部核心。吸气,双手臂打开侧平举。呼气时扭转身体向右侧,将左手置于右膝上方,右手向后抓住椅背。

3、保持脊柱向上延展,双肩放松。伴随呼气,头部向右扭转,眼睛寻找右手的指尖。

4、收紧腹部,缓慢而均匀呼吸,保持10个自然顺畅的呼吸。吸气,身体回到正中。调整呼吸。换侧练习。

二、加强腹部、背部力量

幻椅式

1、山式站立,吸气,双手向上伸展过头顶,呼气,屈双膝,臀部向下坐,保证双膝不超过脚尖。

2、从髋部折叠上半身向前,想象自己坐在靠背椅上。双肩放松下沉,尾骨内收,推胸腔向前。

3、保持30秒钟,感受大腿前侧股四头肌的发力,美化臀型。

4、如果觉得你的重心不稳,可在背后靠墙面进行辅助。

​战士二式

1、山式站立,双腿分开两倍肩宽的距离,右脚向右转90度,左脚向内扣15度,弯曲右膝使右大腿与地面平行,注意不要让膝盖超过脚尖。

2、吸气,双臂侧平举,目光看向右手指尖。保持双肩放松,骨盆中正,髋部下沉。

3、感受大腿内侧肌肉的伸展,同时在支撑身体过程中燃烧腿部脂肪。保持10组顺畅呼吸后换侧练习。

​蹲式

1、山式站立,双脚打开两倍肩宽,脚尖向外打开。双手十指交叉放于腹前。

2、吸气,向上延展脊柱,呼气,屈双膝,身体下蹲直到大腿与垫面保持平行。保持10组自然顺畅的呼吸,吸气时,身体回正。

3、帮助打开与释放你的臀部和大腿。增强下半身血液循环,提高腿部的力量和灵活性。

4.、保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。有效锻炼核心力量,伸展你的腿部,改善血液循环。

船式

1、山式坐姿,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方。背部挺直。

2、呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。身体稍后倾,腿部与地面保持60-65度。使身体呈v字。(初学者头部和脚的离地距离可不超过15cm)

3、双手离开地面,双臂向前伸直,掌心相对。保持肩部和手掌应该在同一条水平线上。

​单腿伸展式

1、坐山式,左腿向前伸直,屈右膝,将右脚跟放于会阴处。

2、吸气,保持腰背挺直,向上延展脊柱。呼气,以髋部为折点,上半身向前弯曲,双手抓住左脚,胸腔向下,寻找垫面。始终保持腰背挺直,随呼气时向下加深。保持10到15组,自然顺畅的呼吸。

3、吸气时,身体会正,换侧练习。有效增加大腿和臀部关节的灵活性,拉伸腿部肌肉,增加血液循环。

​快乐婴儿式

1、仰卧于垫面,双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,双脚离开地面,屈双膝向两侧打开。

2、呼气时,解开双手,双手前三指去抓双脚大脚趾。保持下腰段向下压时垫面,双肩放松下沉。

3、随呼气,屈双肘,使脚尖拉向面部。保持10到15组顺畅的呼吸。

有效拉伸臀部和大腿肌肉,释放髋关节,缓解腿内侧肌肉紧张。随呼气,身体回正。

希望我们的分享能帮助到有久坐烦恼的各位朋友,远离久坐伤害!

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